阿斯顿k

其实这就是pc肌锻炼，只不过是女性的而已。仔细看一下，和单纯提肛有何关系？

阴道哑铃怎么使用第一招：时间不宜过长

在使用阴道哑铃时，需要注意锻炼时间。阴道是容易受伤的器官，锻炼时间过长，会对阴道造成伤害。通常来说，首次使用阴道哑铃，能坚持10分钟就是胜利。等到阴道充分适应阴道哑铃后，往后每次锻炼增加3分钟，直到增至30分钟即可，无需继续锻炼。另外，对于首次使用阴道哑铃的女性来说，可能有点不适应。当阴道哑铃放入阴道后，会有一种异物感，甚至感觉会掉出来。医师建议：深呼吸数秒，有力夹紧阴道哑铃。先在室内练习走猫步，暂时不去室外锻炼。坚持一周左右，异物感、滑出感会渐渐消失，可再去室外锻炼。

阴道哑铃怎么使用第二招：切忌随时锻炼

要想阴道恢复紧致，坚持锻炼很重要。一般来说，坚持使用阴道哑铃三个月，阴道才能出现明显的紧致效果。如果“三天打鱼两天晒网”，则难以改善阴道松弛。同时，也不能随时使用阴道哑铃。女性在生理期时，不要使用阴道哑铃锻炼。如果私处发炎或表皮损伤，也不要使用缩阴哑铃。

阴道哑铃怎么使用第三招：定期更换产品

尽管使用阴道哑铃有很多好处，但它也是有使用寿命的。任何一款阴道哑铃，无论它的安全系数多高，都不宜一直使用下去，必须及时更换，否则容易滋生细菌，可能会给阴道健康带来危害。一般来说，一款做工精致、材质优良的阴道哑铃，如果平均每月使用20次以上，那么使用寿命在一年左右。

[ 本帖最后由 阿斯顿k 于 2015-3-25 09:10 编辑 ]

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• springdreamman 金币 +10 认真回复，奖励！ 2015-3-25 12:04

阿斯顿k

夸人还是版主夸的好啊，怪不得你是版主而我在论坛上只有三级，原来是在会做人方面差距甚大 实际上我刚来这个板块时发表过练习PC肌的方法，可惜没人重视，想必是有些难吧。现在这个半桥式简单易学，只学这个也不错。

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• springdreamman 金币 +3 认真回复，奖励！ 2015-3-26 06:13

阿斯顿k

沉到哪里我也不清楚了，在作者其它主题里或许有。我就不告诉你是在第二个主题里的末尾讲的，那个算是气功，个别地方不太好理解。

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• springdreamman 金币 +2 认真回复，奖励！ 2015-3-27 07:19

阿斯顿k

不知兄台可否久坐？特别是爱靠在某个地方久坐，比如沙发。如果是，那练上几天试试也无妨，还能有一定缓解作用。如果不是，尽量不要练习，因为不确定您到底是什么状况，怕加重您的潜在问题。做运动不要太勉强自己，感觉疼的忍受不了那就绝对不能再练了。隐隐的胀痛则需要观察些时日，若是加重就立即停止，若是减轻的话你懂的。不过你可以试试下图这个，强度没那么大，功效当然也要打折扣，但是安全了许多。这个也疼就上优酷搜扭腰功，在这里我就不放链接了，貌似版规不允许。那个扭腰功要领看着少，实际多，所以我不是很推荐大众学习。      




[ 本帖最后由 阿斯顿k 于 2015-3-26 23:29 编辑 ]

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• springdreamman 金币 +8 认真回复，奖励！ 2015-3-28 23:10

阿斯顿k

觉得上述难度都太大的朋友练习下图的式子。要点就两个：第一腿不能弯，够不到脚尖也没关系，尽量往那个方向压，几天就能够到了；第二尽量保持呼吸七次后再松开，想效果更明显的可以低头把头往腿上压。这个就是长筋术，练好了效果也不比半桥式差多少。愿意认真练习的朋友百度搜索长筋术，上面有具体细节，不过保持七次呼吸这点多数都不讲，至于大家是不是相信这个要领，试一下效果就明白了。最近要进行职称考试，活的比较累，大家有什么问题在下回答的不及时或者干脆不回答还望见谅。



[ 本帖最后由 阿斯顿k 于 2015-3-27 15:04 编辑 ]

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• springdreamman 金币 +10 认真回复，奖励！ 2015-3-27 07:22

阿斯顿k

原则上是都行，要是没有进行性交，在掌握要领的先决条件下，提起不放那个练习搞几下子就软下来了。现在外面乱七八糟刺激既大又多，没准你等车坐地铁什么的见个美女也硬了，这时不要做快的那个PC肌练习，不然顶的难受，也不利于健康。

[ 本帖最后由 阿斯顿k 于 2015-3-29 10:50 编辑 ]

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• springdreamman 金币 +4 认真回复，奖励！ 2015-3-28 23:10

阿斯顿k

如果你练PC肌有效果的话就完全没必要练习这个。

阿斯顿k

金刚铁板桥和这个不是一种东西，它是武术的整劲练法，不考虑武术方面，卧虎桩其实比铁板桥要好，并且毫无危险，不用道具。

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• hjrchb 金币 +2 认真回复，奖励！ 2015-5-3 11:30

阿斯顿k

我不是什么大神，咱们就是探讨一下而已。pc肌练习一定会让阴茎疲软的，特别是提上去后闭气不放下来那种，不过这是在进行锻炼，不要害怕。长期的练习会使勃起能力变强，顺带延迟射精。至于为何宜轻不宜重，是因为很多人掌握不好尺度，猛力往上提，导致血压升高，经常头晕脑胀。所以鼓励轻一些，这样保险。

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• hjrchb 金币 +4 认真回复，奖励！ 2015-6-18 09:13

阿斯顿k

这个式子需要配合禁欲，你这样边练边做爱是会出问题的，入不敷出，还激发了性欲。等怀上后再练也不迟，配合国家版八段锦效果更佳。

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• hjrchb 金币 +2 认真回复，奖励！ 2015-6-18 09:13