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PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。
一、锻炼pc肌 这种说法其实有很多争议，据说也有可能引起一些盆腔肌肉的问题【甚至有可能阳痿啊妈蛋··但是我练了几年才知道】 不过争议也就仅限于争议，大家可以根据自己情况来参考 个人经历.
个人主要的锻炼方法如下：
阴茎勃起，收缩pc肌4-5秒(要让阴茎充分充血的感觉，要分清和大腿还有臀部肌肉收缩的区别)，放松4-5秒，为一组，刚开始锻炼时坚持连续做5组，每天一次，建议在床上进行练习，随着锻炼进度慢慢增加组数，最后到20组左右为合适，锻炼时长为1-2个月，就会有明显效果，贵在坚持。
个人收获： 能够很大程度增大【勃起程度，硬度，感觉对于长度和直径也有很大帮助】，一般人在大部分时候阴茎是勃起不充分的，所以充分勃起可以很大程度增加阴茎尺寸和硬度.
而且可以自主飞快迅速的控制阴茎勃起【PS:习得技能——调戏媳妇】
【楼主有几次抽插加上各种换姿势的时间超过40分钟后，做爱掉出来了如果不快速插回阴道中就很容易软掉，不知道是不是锻炼这个的后遗症，还是因为充血时间太长阴茎需要自我保护，大家请根据自己情况进行参考锻炼，前期肯定是一点问题木有的】
pc肌控制应用案例：
1.在做爱时，控制pc肌稍微放松，那样龟头获得的刺激会大大减少，特别是有快要射精感觉时，一定要控制自己放松，那样能一下子降低兴奋值，而勃起程度和大小只会稍稍减小【这点可以在自慰中进行锻炼尝试】
【Point：在网上看到一些帖子说射精临界点时收缩PC肌能够让精液不射出，也有帖子说锻炼后射精更有力但是射精也提早了，但是实际上不建议在射精临界点做锻炼的动作，容易导致精液回流受伤，只需要男同胞们把精液用力射出就好】
2.在希望大力冲刺改变节奏和媳妇快要高潮时，用力的收缩pc肌，能让阴茎最大程度充血，而变得很大，很硬，对阴道的刺激相当大（和快要射精时的变化类似），媳妇这时候都能感觉到阴茎在体内突然变得很大，而且硬度热度也很高。楼主也很喜欢用最大力收缩，让阴茎充血达到最充分，然后慢慢的进入再退出，那样会让媳妇抓狂 .
个人感受： 刚开始锻炼pc肌，连续全力的收缩pc肌还是很累的（前期大家要练的话多找找pc肌在哪，然后开始练习比较合适），大概4组，一分钟不到的时间，再收缩，就坚持不了5秒钟了，但是慢慢练习可以增加组数，进步还是比较快的，两天练习，或者一天练习一次，很快能到10-15组左右，后来楼主最多就练习约20组，而且会配合自慰，那样会比较有趣且防止有可能的阳痿 白天可以配合体能和肌肉锻炼【相当有效！力荐！！最起码，如果持久上来了，做爱要来上1小时，高质量的性爱对体力消耗不是一般大】 自慰不要多，看情况大约3到10天一次【偷偷的说，楼主有段时间一天一次甚至两次自慰，还是很累的o(╯□╰)o】 肌肉锻炼可以一周或3天一次，第二天酸疼不止算有效，有氧锻炼看情况，最好1-2天一次，那样就不会撸成宅男了，像人鱼线和6块腹肌什么的看着就能促进高潮了.                  
【PC肌锻炼法的补充】
【引号中内容参考自百度百科】 “PC肌，是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群”，所以学术名称是“耻尾肌” PC肌的学术定义是“阴囊到肛门之间的肌肉群，骑到抬起阴茎的辅助作用” 所以PC肌的最直接作用就是能够让阴茎勃起抬得更高，同时它可以作用憋住尿液，使阴茎勃起更充分 .【对于女性来说，适当正确的锻炼PC肌可以加强阴道收缩能力，改善盆腔环境】
我在锻炼的时候大部分采取的是【侧躺】的姿势，这个姿势心脏供血轻松，个人感觉阴茎充血最充分 【PS：在媳妇身后，两人侧躺进入是相当省力而且女方快感比较高的体位】 处于侧躺姿势，然后收缩pc肌能够让阴茎变得更硬更大，抬起更高，并且能够抬起到和床一个平面；
有部分同学可能感觉到锻炼pc肌会让阴茎疲软，这个问题写文的时候没注意，楼主初期锻炼寻找pc肌的时候有时候感觉收缩很费力，而且越用力越累，感觉力用的不是地方然后就疲软了 解决方法如下： 有一个要点是，把注意力集中到阴茎上，你感觉收缩的时候能把血液充进去的感觉， 可以尝试： 【侧躺，同时收缩大腿，臀部部位的所有肌肉，大腿绷直，像射精时浑身紧绷的感觉，阴茎会充血非常厉害，增大明显】那就对了，然后再尝试分离出pc肌单独收缩，每次收缩要伴随阴茎的充分勃起状态，放松下来阴茎会明显硬度和尺寸略略下降。
能够单独收缩后，适当配合收缩大腿和臀部肌肉，可以起到锻炼大腿和臀部肌肉的作用，相当棒，就是会比较累 ) .
记得注意力里还是要有性的东西，不然很容易练完之后没有欲望，就疲软了，初期组数别太多，主要追求的感觉就是阴茎的抬起和充血感，如果是在平时穿着裤子站立练习实际上效果不会很好，建议卧床充分勃起练习。

keeptryin

谢谢楼主，，学习了，不错

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• springdreamman 金币 -3 字数不足，扣3金币。 2014-9-7 22:57

天天做梦的猪

我也看了网上很多锻炼PC肌的帖子，个人锻炼了也就两个月了，感觉性欲望强烈了些。有一点是已经证明的，患有前列腺炎的男士可以用这个锻炼改善前列腺炎的症状！

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• springdreamman 金币 +2 认真回复，奖励！ 2014-9-9 08:45

共享精灵

楼主的方法我已经看过无数遍了，不知从那里复制来的

tinlin

很好的一种养生锻炼方法，随时随地，只要能够坚持，成效应该是非常巨大的。

jinshan987

一套非常简单，实用，只要坚持个半月，就有成效

keyvia

关于PC肌的文章有很多，效果也是见仁见智，但毕竟这是一种无伤害的锻炼方法，需要的朋友尽可以去试试，就算效果不明显也可以把这个坚持的过程当做对自己意志力的锻炼了！

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• springdreamman 金币 +2 认真回复，奖励！ 2014-9-11 15:56

气迈天宇

在网上看过一些文章，说什么的都有，但愿无害，贵在坚持。

yjt163

增加性能力有很多方法，主要是贵在坚持，pc肌训练是其中一种罢了

我欲射精

请问下lz，你是在硬起来的情况下锻炼PC吗，我是软时候做的，有差别吗